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[美?#25307;?#36523;] 微胖的人要如何减肥

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发表于 2016-4-2 11:48:19 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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  方法一:运动练肌
  运动增肌是微胖的人减肥的重中之重。很多人出现“虚胖?#26412;?#26159;因为运动量不足,肌肉量不足而导致的结果。通过运动锻?#37117;?#32905;不仅能让身体更有线条感,还能提高基础代谢率,养成易瘦体质。肌肉锻炼自然少不了力量训练。力量训练能充分锻?#37117;?#32905;,但也容易让肌肉疲惫,如果每天长时间力量训练容易出现肌肉损伤。因而建议做力量训?#32933;?#26368;好是一休一练,每周坚持3次左右即可。
  方法二:多吃富含膳食纤维和?#32982;?#34507;白的食物
  膳食纤维丰富的食物饱腹感强,而且能够软化大便,有助?#33322;?#20415;秘情况。一些膳食纤维丰富的食物,如水果、蔬菜、粗粮,其热量也不高,是减肥的绝佳选择。蛋白质抑制胃饥饿素的能力要比贪睡化合物强,同样具有强大饱腹作用。蛋白质还是肌肉生长所需的重要营养,多?#26434;胖?#34507;白丰富的食物,有助增肌。蛋白质丰富的食物主要有蛋奶类和豆类。一些有增肌需求的人每天会吃好几个鸡蛋,建议吃鸡蛋增肌的人,为避免胆固醇高,少吃蛋黄。
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沙发
发表于 2016-5-21 17:48:03 | 只看该作者
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